“自己能起吗？”宋仁看林凡全僵y，估计是起不来的。一把拎着她的上臂，把人拉了起来。

大家怀疑她每次变後的无力跟肌r0U量有一定的关系，所以练肌r0U自然地就提上了日程。

果然，林凡听完，没趴一会儿就站了起来。

宋仁没有直接回答，只对她笑笑。

小孩都能轻易完成的动作，她竟然这麽困难。

“你胳膊上没有肌r0U，不来是意料之中的事。”宋仁的时候就知林凡全没有什麽肌r0U，但还是需要用这样的方式实际测一下。

林凡x1一气，目视前方。两手贴住後的墙，咬牙y撑。

她已经这麽废了吗？

“要持多久？”她抬看向一旁掐表的宋仁。

林凡了几个月的健C，拉伸动作早就烂熟於心，不用宋仁提示，自己了起来。

“怎麽样？”虽然知结果不乐观，林凡还是问了一句。

宋仁和刚跑完的李华也陪着一起。

“来吧，别停下，先一组拉伸。”宋仁提醒林凡。

林凡摆好平板撑的姿势，然後慢慢弯曲上臂，T下压。

坐起来後，林凡就不动了。也不知是累的还是被打击到了。

这个动作靠着墙看起来轻松。

“还有吗？”林凡迫自己不要多想，急着转移注意力，转过脸问。

仰卧起坐，中学生必考项目，她不说及不及格了，一个都不了。

不由得心里又开始低落起来。

一旁的李华看她胳膊抖得跟筛似的，面不忍。下一秒就见她重重砸在垫上，趴着不动了。

“嗯，还要站起来测一下。”宋仁也不她。

尽她跑跑停停，速度也不快，但运动後的拉伸还是必不可少。

宋仁引导她走到墙边，背靠在墙上。“两与肩同宽，往前迈，T往下蹲。”

本以为完拉伸，她就要开始铁了。

最後还是宋仁看不下去，托了一把，才帮她坐直了。

累是真累，刚才那一会儿，觉b之前的跑步都累。

林凡似乎被安到一些，觉好了一。

她往上拗了好久，像条扑腾的Si鱼，脸都憋红了，还是起不来。

直到觉关节疼痛开始加剧，她才向宋仁求助：“不行了，疼了。”

林凡不想动，她以为最近锻链已经颇有成效了，结果，俯卧撑，仰卧起坐，一个都不了。

倒是李华在旁边言安：“你放心吧。到了儿手里，泥人也能给你变金刚。”

林凡的基础耐力和柔度已经达标，现在要行力量训练了。

但林凡觉蹲下不久，就开始发酸，接着不自觉地抖了起来。

好日……是要一去不复返了吧？

林凡没当回事，往下一躺。结果挣扎半天，y是没起来……

“来，我们再试一下手臂肌r0U。”宋仁接着说。

仰卧起坐？上学的时候经常，她每次都轻轻松松过关。

而且丢脸啊！

谁知宋仁指着一个仰卧板，让她躺下仰卧起坐。他自己拿了一个码表，站在一旁准备计时。

林凡听了不仅没有被安到，反而背後一寒。

她虽然瘦了几十斤，但全肌r0U量偏低，力量非常弱。

“持到你不能持为止。”宋仁回，“这是测试你的肌r0U度，你持得越久，代表肌r0U力量越。”

直到林凡的膝关节和关节都弯成90度宋仁才喊停。

还有大面积的落地镜。另一边摆满了训练材，各各样的金属械让冷y的气息扑面而来。

“很久没有锻链的人，猛然这些动作都是这样的。”宋仁蹲在她前安，“仰卧起坐需要用腹肌发力，你肌r0U量低，不成是正常的。”

刚弯曲一，就到手臂开始抖动，像是支撑不住T。她咬牙持，继续努力控制着T往下。

林凡站直後，用手快速搓r0u双，才总算活了过来。